Йога: польза занятий и популярные упражнения


Занятия йогой очень полезны для организма. Но во избежание травм стоит обращаться к квалифицированным инструкторам и обязательно прислушиваться к собственному телу. Если вас интересуют такие вещи, как янтры, астрология, йога, то вы можете обратиться за консультацией или пройти онлайн-обучение на сайте Yantra.lv. Консультации и обучение проводит Виктория Даракова - автор книг «9 архетипов ведической нумерологии» и «Гармония дома по Васту».

 

Йога: польза занятий и популярные упражнения

 

В чем заключается польза йоги

Йога поможет вам восстановить:

 

  1. Правильное дыхание. Снятие тревог и улучшение концентрация возможно благодаря глубокому и спокойному дыханию, так как кровь насыщается большим количеством кислорода.
  2. Координация движений. Таким образом не будет развиваться только одна сторона, то есть йога наиболее эффективно помогает справиться с асимметрией мышц. А также можно их развить сильнее при помощи координации различных движений во время нагрузок.
  3. Гибкость. Помогает снять напряжение в мышцах после бега или другого вида спорта. Таким образом занятие йогой поможет увеличить производительность организма.

 

Кому стоит начать заниматься

Всем. Йога — это лечебная физкультура, которая поможет укрепить мышцы. Кроме того, психику она не оставит в стороне, так как йога – это, прежде всего, баланс между телом и духом.

 

Она прекрасно помогает восстанавливать мышечные функции организма, простые упражнения так же помогут пожилым людям поддерживать своё здоровье. В современном мире йога пользуется огромным спросом среди беременных и детей.

 

Как и любой спорт, йога может навредить, поэтому слушайте тело и сообщайте инструктору. Ведь боль – это ненормально, особенно на таких занятиях.

 

Йога: польза занятий и популярные упражнения

 

Самые популярные упражнения

Существует множество поз в йоге, именуемых асанами. Предлагаем опробовать 3 из них:

 

  1. Поза зайца. Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Вдыхая, приподымайте прямые руки, которые касаются ушей. Выдыхая, тянитесь вперёд, при этом наклоняясь всем корпусом. Стараясь оставлять ягодицы на одном месте. После постарайтесь прижаться лбом к полу. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь.
  2. Поза лодки. Сев на пол, вытягивайте ноги перед собой. Опирайтесь на немного согнутые руки, а прямые ноги в это время медленно поднимайте. Перекатитесь на крестец. Найдя устойчивое положение медленно поднимите руки, а затем скрестите их за головой. Задержитесь на 10-40 секунд, а потом расслабьтесь.
  3. Поза запада. Лягте всем корпусом на пол. Обопритесь руками о пол, поставив их чуть шире ширины плеч, и начинайте медленно поднимать таз. Он не должен проваливаться назад. Таким образом получится небольшая дуга. Колени и особенно локти должны оставаться прямыми. Ступни в этом время полностью соприкасаются с полом. Задержитесь на 20-40 секунд, а потом расслабьтесь.